Cara Meningkatkan Stamina Diri

Stamina yang kuat bisa diperoleh apabila anda mampu mengelola energi yang ada di dalam tubuh dengan baik. Berikuta saya uraikan tiga aktifitas yang dapat meningkatkan energi, yaitu olah nafas, olah raga dan olah makan. Selain itu saya juga jelaskan tentang proses detoksifikasi sebagai upaya menghilangkan racun-racun dalam tubuh yang dapat menghambat penampilan kondisi prima. Pada bagian akhir saya jelaskan teknik membangkitkan energi kedua, yaitu energi metafisik yang dapat"menghidupkan" kembali tubuh anda yang telah loyo.
   Semua penjelasan berkaitan dengan teknik meningkatkan stamina diri saya buat sesederhana mungkin dengan menggunakan tip-tip atau langkah praktis. pahami langkah masing-masing aktivitas dan praktikan, sebab tanpa mempraktikkan, anda tidak akan dapat merasakan manfaatnya. Lakukan setidaknya 3 bulan berturut-turut. Menurut penelitian, sebuah aktivitas yang dilakukan secara rutin selama minimal tiga bulan akan menjadi sebuah kebiasaan. silakan coba.
   1. Olah Nafas
   Oksigen adalah sumber dari segala energi di dalam tubuh manusia yang terdiri atas 75 triliun sel. setiap sel merupakan pabrik mini produsen gizi yang diperlakukan oleh tubuh, sekaligus membuang racun serta limbah sisanya. Oksigen menjadi bahan bakar yang dibutuhkan sel kita untuk menjalani fungsinya dengan baik. Tanpa oksigen yang cukup, maka tidak akan tersedia ATP (adenosine triphosphate) yang cukup sebagai sumber energi sel, dan akibatnya tubuh kita terdegradasi hingga bisa bisa berhenti bekerja.
   Tubuh kita membutuhkan asupan oksigen yang cukup agar sel-sel dalam tubuh kita menjadi sehat dan berfungsi secara maksimal. dengan memaksimalkan energi yang bisa kita hasilkan. permasalahannya, setiap hari kita bernafas secara dangkal. Cara kita bernafas tidak memanfaatkan seluruh potensi paru-paru kita, sehingga tubuh hanya menyerap sedikit oksigen.
   Pernafasan dangkal dapat mengakibatkan hal-hal berikut:

• Membuat anda mudah merasa lelah
• dada sesak dan peluang terkena penyakit jantung
• Sering kesemutan, mati rasa atau otot kaku pada leher, pundak dan punggung
• Sering bermasalh dengan perut
• Mudah merasa cemas dan panik
• Mengalami halusinasi
• Mimpi buruk dan berkeringat di malm hari

Bagaimana Cara Bernafas yang Benar?
Anthony Robbins, penasihat petenis dunia Andre Agassi, dalam bukunya Unlimited Power mengajarkan kita cara melakukan pernafasan dalam sederhana. Pernafasan dalm membutuhkan penggunaan diafragma, yaitu selaput tipis yang memisahkan antara dada dan perut anda. ketika anda melakukan pernafasan dalam, diafragma anda berkontraksi ke bawah sehingga dada anda akan mengembang membuat paru-paru anda mekar penuh dengan udara.
   Robbins menganjurkan kita melakukan pernafasan dalam dengan pola 1-4-2. artinya ambil nafas dalam satu ketukan, kemudian tahan nafas dalam empat kali ketukan dan keluarkan nafas dalam tiga detik, berarti anda harus menahn nafas selama 12 detik dan mengeluarkannya melalui mulut anda selama 6 detik. Lakukan pernafasan dalam ini sebanyak sepuluh kali, tiga kali sehari, yaitu di pagi hari, siang dan sore hari.
   Jika anda rajin melakukan pernafasan dalam, maka bukan hanya sel-sel yang mendapatkan asupan energi maksimal sehingga dapat menjadikan seluruh fungsi dan sistem tubuh anda bekerja secara sempurna, tetapi pernafasan dalam juga dapt melipat gandakan 15 kali aliran getah bening dibandingkan dengan pernafasan normal.
   Sistem getah bening dibutuhkan oleh tubuh untuk menetralisir, menghancurkan, dan mengeluarkan sel-sel mati dan bahan beracun serta cairan yang berlebihn dari dalam tubuh kita. Apabila sistem getah bening diberhentikan selama 24 jam, maka anda akan tewas akibat protein darah dan cairan berlebihan terjebak disekitar sel-sel anda.

PERNAFASAN 1-4-2
Lakukan 10 pernafasan 3x sehari dengan rasio sebagi berikut:

• Tarikan nafas dengan hitungan rasio 1
• Tahan nafas dengan hitungan rasio 4
• Buang nafas dengan hitungan rasio 2

   2.Olahraga
   Untuk dapat memiliki kemampuan melakukan kerja keras, anda tidak perlu memiliki otot-otot gempal seperti Ade Rai. Cukup tubuh bugar dan prima yang dapat mendukung semua aktifitas anda. Tubuh bugar ditandai dengan bekerjanya secara optimal seluruh sistem tubuh; yaitu sistem syaraf, otot, tulang, pernafasan, pencernaan, hormonal, dan lain sebagainya.
   Tujuan dari olahraga bukanlah untuk membentuk otot, tetapi membuat agar metabolisme tubuh bekerja secara sempurna aktivitas olahraga yang dianjurkan adalah aerobik. dari usul katanya aerobik berarti "dengan oksigen". Artinya Aerobik adalah olahraga yang dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Aerobik yang dilakukan secara teratur, akan memberi anda stamina yang kuat (endurance) dan aktivitasnya melibatkan fungsi-fungsi tubuh yang penting, yaitu jantung, saluran pernafasan, pembuluh darah, dan otot. dengan latihan aerobik yang tepat anda bahkan telah membakar lemak dan menjadikannya bahan baklar energi.
   Kata Aeronik sering kali dipahami sebagai senam fisik dengan instruktur. tapi sebenarnya, semua bentuk aktifitas fisik yang membuat anda menghirup oksigen dalam jumlah besarn serta memompa jantung secara teratur, dapat disebut sebagai aerobik. Aktivitas seperti berlari, naik sepeda, berenang, berdansa adalah aerobik. Lakukan aktivitas aerobik secara teratur, kalau memungkinkan lakukan setiap hari, pada waktu yang paling nyaman. Saya sendiri lebih menyukai melakukannya dipagi hari sebelum berangkat kerja.
Olahraga Paling Sederhana
Kalau Anda termasuk orang supersibuk sehingga tidak sempat melakukan latrihan aerobik, atau mungkin terlalu malas, maka jangan khawatir, ada solusinya. Pertama, perbanyak jalan kaki! Beralan kaki adalah ibu dari semua bentuk olahraga. kedua, ikuti olahraga cara Dr. Hembing, yaitu olahraga mengayunkan tangan. Namanya adalah swaiso. Ini adalah bentuk olahraga paling sederhana. Caranya adalah dengan mengayunkan tangan Anda sebanyak 200 kali. Menurut Dr. Hembing, olahraga ini berasal dari China.

Cara melakukan Swaiso:

• Berdiri dengan tegak, kaki membentang selebar bahu, pandangan lurus kedepan.
• Jari kaki mencengkeram (tujuannya adalah untuk menekan titik-titik akupuntur)
• Gunakan nafas perut, yaitu tarik nafas sambil kembungkan perut, kemudian buang nafas sambil kempiskan perut
• Tangan lurus sejajar dengan dada dengan telapak tangan menghadap ke belakang
• Kemudian ayunkan tangan bersama-sama ke depan dan ke belakang (satu ayunan dihitung mulai dari depan-ke belakang-kedepan lagi)
• Lakukan sebanyak 200 kali (kira-kira 5 menit)

Lakukan Swasio ini kapan saja dan dimana saja. selamat mencoba!

Stamina diri anda dapat anda tingkatkan setidaknya melalui tiga cara. pertama, dengan cara mengatur cara bernafas anda (olah nafas). Kedua, dengan melatih kebugaran tubuh anda (olahraga). dan ketiga dengan 
mengelola asupan makanan anda (olah makan) 

   3. Olah Makan
   Tubuh anda membutuhkan kalori dari makanan yang di konsumsi setiap hari. Jumlah kalori yang dibutuhkan tergantung dari jenis aktivitas yang biasa dilakukan setiap hari. Jumlah kalori yang dibutuhkan tergantung dari jenis aktivitas yang biasa dilakukan setiap hari. Makin berat aktivitasnya, maka makin banyak pula kalori yang dibutuhkan. Rata-rata kalori yang dibutuhkan adalah 1.500-5.000 kalori. Apabila tubuh anda tidak mendapat jumlah kalori sebanyak itu, maka anda akan merasa lemas seperti kekurangan tenaga. sebaliknya jika tubuh sesak dengan banyaknya asupan kalori, maka sisanya akan tersimpan di tubuh dalam bentuk lemak. Dalam jangka panjang, lemak berlebih akan membahayakan tubuh.
    Selain menakar tingkat kebutuhan kalori, semua asupan kalori harus dikelola secara tepat agar dapat menghasilkan nutrisi maksimal dan tidak meninggalkan bahan sisa yang membahayakan tubuh. berikut diuraikan 3 cara yang dapat memastikan bahwa tubuh anda mendapatkan asupan kalori dan nutrisi yang tepat. Tujuannya untuk meningkatkan daya stamina dengan memastikan bahwa semua bentuk makanan yang masuk kedalam tubuh dapat diolah secara sempurna dan menghasilkan energi yang maksimal serta menghilangkan segala bentuk kesia-siaan atau kemubaziran.
  a. Pola makan seimbang
   Yang dimaksud pola makan seimbang adalah menyeimbangkan jumlah asupan dari karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan yang dimakan sehari-hari. secara umum mempertahankan tingkat kesehatan yang baik, rasio perbandingan untuk ketiga hal tersebut adalah:

• Karbohidrat 65%
• Protein 20%
• Lemak 15%

   Karbohidrat kaya dengan vitamin, mineral, serat, dan zat-zat penting lainnya yang dibutuhkan tubuh. beberapa makanan yang mengandung karbohidrat adalah beras, semua gandum, biji-bijian lainnya. Karbohidrat juga ada dalam sagu, tepung, kentang, labu kuning, ubi jalar, ubi talas, jagung, bengkuang, kismis, dan kurma.
   Protein menyediakan tenaga serta membantu anda membentuk tubuh. protein dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot-otot, tulang, organ, dan berbagai jaringan yang ada di dalam tubuh. tanpa protein anda akan kehilangan kekuatan untuk melakukan aktivitas kerja. makanan yang mengandung protein adalah telur, ikan, daging, ayam, seafood, susu, susu kedelai, yogurt.
   Tubuh anda membutuhkan lemak karena lemaklah yang mengalirkan asam lemak dan vitamin A,D,E dan K ke seluruh tubuh. Lemak melindungi bagian tubuh kita yang lunak serta menjaga kelenturan kulit dan menjaga suhu tubuh. lemak yang dapat menyehatkan tubuh dapat ditemukan pada minyak zaitun, minyak ikan seperti mackarel, herring, trout, tuna, dan salem.
  b. Kombinasi makanan yang tepat 
   Metode yang juga sudah mulai populer di Indonesia berkaitan dengan pola makan sehat adalah food combining. Inti dari metode ini adalah mengonsumsi jenis makanan dengan kombinasi tepat. Oleh karena itu metode ini disebut food combining. Prinsip utama dalam metode ini adalah mengkombinasikan jenis asupan makanan yang disesuaikan dengan sistem pencernaan manusia yang alami.
   Secara sederhana yang perlu anda lakukan adalah tidak menggabungkan makanan yang mengandung protein dan makanan yang mengandung karbohidrat dalam satu hidangan. sebab kedua jenis makanan tersebut membutuhkan dua enzim yang berbeda untuk proses pencernaannya.
   Metode food combining memastikan bahwa semua asupan makanan tercerna dngan sempurna, sehingga semua zat gizi dapat terserap secara sempurna juga kedalam tubuh. mempraktikkan metode ini cukup mudah. yang anda harus lakukan hanyalah tidak makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein secara bersamaan, sebagai penggantinya gunakanlah sayur-sayuran yang banyak mengandung air.
   c. Perbanyak makanan yang mengandung air
   Jika anda masih kesulitan mempraktikan dua cara olah makan, maka cara paling sederhana yang dapat dilkukan adalah memperbanyak makan makanan yang banyak mengandung air.
   Tubuh anda terdiri dari 70% air, dan membutuhkan air untuk apa saja. seorang dewasa dapat hidup beberapa minggu tanpa makanan tetapi tidak akan bertahan hidup tanpa air selama 10 hari. Sistem pencernaan, sistem sirkulasi dan sistem eskresi kita tidak akan bisa berjalan tanpa air. Air membawa nutrisi ke seluruh bagian tubuh. Air menjaga suhu tubuh. Air membantu proses pertumbuhan dan perbaikan sel dalam tubuh kita.
   Jenis makanan yang banyak mengandung air adalah sayur, buah seperti semangka mengandung 94% air. brokoli dan wortel mengandung 91% air. Kentang rebus mengandung 80% air.

Share this

Share on FacebookPlus on Google+